Sortir de ton canapé et partir directement à ton allure cible est une mauvaise idée. Ton corps a besoin de quelques minutes pour augmenter sa température, mobiliser ses articulations et passer en mode effort.
Pourquoi s'échauffer
- Augmenter progressivement le rythme cardiaque.
- Préparer muscles et tendons à l'effort.
- Améliorer la coordination des premiers kilomètres.
- Faire monter la concentration avant la séance.
La routine en 5 minutes
- 1 minute de marche rapide pour lancer la circulation.
- 10 rotations de chevilles de chaque côté.
- 10 fentes marchées pour réveiller hanches et cuisses.
- 10 montées de genoux et 10 talons-fesses en place.
- 2 minutes de footing très lent avant de démarrer la séance.
Et les étirements ?
Les étirements statiques longs juste avant l'effort ne sont pas recommandés : ils peuvent diminuer temporairement la force musculaire. Garde-les pour après la séance, ou fais des mouvements dynamiques à la place, comme dans la routine ci-dessus.
Adapter selon la météo
Quand il fait froid, rallonge l'échauffement de quelques minutes. Quand il fait chaud, garde-le court pour ne pas partir déjà fatigué.
Dans YORGO, l'échauffement est la première étape de chaque quête. Rien de plus simple : Yorgi te rappelle de le faire, et tu débloques un bonus d'XP quand tu le valides.
Prêt à accepter ta première quête ?
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