On croit souvent que progresser signifie s'entraîner plus. En réalité, l'entraînement crée un stress, et c'est la récupération qui transforme ce stress en progression. Sans repos, tu accumules la fatigue sans construire la forme.
Comment fonctionne la progression
Quand tu t'entraînes, tu sollicites muscles, tendons et système cardiovasculaire. Pendant le repos, le corps répare et renforce ces structures pour mieux encaisser la prochaine séance. Ce mécanisme s'appelle la surcompensation.
Les trois piliers de la récupération
- Le sommeil : 7 à 9 heures pour la plupart des adultes, c'est là que se fait l'essentiel de la réparation.
- L'alimentation : protéines, glucides et hydratation après l'effort.
- Les jours off : au moins un jour complet sans effort par semaine.
La récupération active
Une marche, un peu de vélo tranquille ou de la mobilité douce favorisent la circulation sans ajouter de fatigue. C'est souvent plus agréable qu'un repos total quand on a des courbatures.
Les signes de surentraînement
- Fatigue persistante qui ne passe pas avec une nuit de sommeil.
- Fréquence cardiaque de repos plus élevée que d'habitude.
- Baisse de performance malgré l'entraînement.
- Irritabilité, envie de tout arrêter.
Si tu reconnais plusieurs de ces signes, lève le pied quelques jours. Dans YORGO, un jour de repos ne casse pas ta progression : Yorgi sait que se reposer fait partie de la partie.
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