Reprendre le sport après une pause est presque toujours plus difficile dans la tête que dans les jambes. On se souvient de ce qu'on faisait avant, on veut retrouver ce niveau tout de suite, et on se blesse ou on abandonne en trois semaines.
Accepter de repartir plus bas
Ton corps a perdu une partie de sa condition. C'est normal et c'est temporaire : les adaptations reviennent plus vite qu'à la première fois. Mais pendant les premières semaines, il faut travailler à environ la moitié de ce que tu faisais avant.
La règle des deux semaines faciles
Pendant les deux premières semaines, fais des séances courtes et faciles. Le but n'est pas de progresser, c'est de recréer l'habitude et de réveiller les tendons et les articulations, qui s'adaptent plus lentement que les muscles.
- Semaines 1 et 2 : 2 à 3 séances de 20 à 30 minutes, intensité faible.
- Semaines 3 et 4 : même fréquence, durée en hausse de 10 minutes.
- À partir de la semaine 5 : tu peux réintroduire de l'intensité, une séance par semaine.
Changer le décor pour changer d'état d'esprit
Une pause laisse souvent un sentiment de culpabilité. Le meilleur moyen de s'en débarrasser est de repartir sur un nouveau départ : nouveau parcours, nouvelle app, nouvel objectif. Une reprise se vit mieux comme un nouveau chapitre que comme un rattrapage.
Écouter les signaux d'alerte
Une courbature qui disparaît en 48 heures est normale. Une douleur vive, localisée, qui persiste ou s'aggrave ne l'est pas. Dans ce cas, mieux vaut lever le pied et consulter un professionnel de santé plutôt que de forcer.
Sur YORGO, chaque reprise est une nouvelle saison : ton niveau est conservé, tes quêtes s'adaptent et tes amis te voient revenir dans le classement. Yorgi n'a jamais jugé personne pour un mois d'absence.
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