Calculateur d'allure
Distance + temps de course → ton allure (min/km) et ta vitesse (km/h).
heures
min
sec
Allure
5:24 /km
Vitesse
11.11 km/h
Table des allures
Du rythme record jusqu'au footing tranquille : ton allure au kilomètre et les temps de passage sur les distances classiques.
| Allure /km | 5 km | 10 km | Semi | Marathon |
|---|---|---|---|---|
| 2:30 | 12:30 | 25:00 | 52:45 | 1:45:29 |
| 2:45 | 13:45 | 27:30 | 58:01 | 1:56:02 |
| 3:00 | 15:00 | 30:00 | 1:03:18 | 2:06:35 |
| 3:15 | 16:15 | 32:30 | 1:08:34 | 2:17:08 |
| 3:30 | 17:30 | 35:00 | 1:13:50 | 2:27:41 |
| 3:45 | 18:45 | 37:30 | 1:19:07 | 2:38:14 |
| 4:00 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:15 | 21:15 | 42:30 | 1:29:40 | 2:59:20 |
| 4:30 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 4:45 | 23:45 | 47:30 | 1:40:13 | 3:20:26 |
| 5:00 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:15 | 26:15 | 52:30 | 1:50:46 | 3:41:31 |
| 5:30 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 5:45 | 28:45 | 57:30 | 2:01:19 | 4:02:37 |
| 6:00 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:15 | 31:15 | 1:02:30 | 2:11:52 | 4:23:43 |
| 6:30 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 6:45 | 33:45 | 1:07:30 | 2:22:24 | 4:44:49 |
| 7:00 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 7:15 | 36:15 | 1:12:30 | 2:32:57 | 5:05:55 |
| 7:30 | 37:30 | 1:15:00 | 2:38:14 | 5:16:28 |
| 7:45 | 38:45 | 1:17:30 | 2:43:30 | 5:27:01 |
| 8:00 | 40:00 | 1:20:00 | 2:48:47 | 5:37:34 |
Tout comprendre sur l'allure de course
Comment calculer son allure de course ?
L'allure (ou « pace ») exprime ta vitesse en minutes par kilomètre plutôt qu'en km/h. Le calcul est simple : divise ton temps total (en minutes) par ta distance (en kilomètres). Un 10 km couru en 55 minutes donne 55 ÷ 10 = 5,5 min/km, soit une allure de 5:30/km.
Pour convertir une allure en vitesse, divise 60 par l'allure : 5:00/km correspond à 60 ÷ 5 = 12 km/h. Le calculateur ci-dessus fait les deux conversions instantanément, et la table des allures te donne tes temps de passage sur 5 km, 10 km, semi et marathon.
À quoi sert de connaître son allure ?
L'allure est l'outil de pilotage numéro un du coureur. Elle te permet de projeter ton chrono sur n'importe quelle distance (à 5:00/km, un 10 km se court en 50 minutes, un semi en 1h45), de doser ton effort en course pour ne pas exploser au 7e kilomètre, et de structurer tes entraînements : footing lent, allure marathon, allure seuil, fractionné.
Si tu débutes, ne cherche pas une allure « impressionnante » : la majorité de tes sorties devrait se courir en aisance respiratoire complète, autour de 6:30–7:30/km pour la plupart des débutants. On t'explique tout dans notre guide calculer son allure de course et dans notre article sur la zone 2.
Et avec YORGO ?
Dans l'app YORGO, ton allure n'est pas juste une statistique : tenir une allure cible devient une quête, avec de l'XP et des badges à la clé. Tu veux viser un chrono précis ? Utilise aussi le calculateur d'allure cible pour connaître l'allure exacte à tenir le jour J.
Questions fréquentes
Comment calculer son allure au kilomètre ?
Divise ton temps total en minutes par ta distance en kilomètres. Exemple : 10 km en 55 minutes = 55 ÷ 10 = 5,5 min/km, soit une allure de 5:30/km.
Comment convertir une allure en vitesse (km/h) ?
Divise 60 par ton allure en minutes par kilomètre. Une allure de 5:00/km correspond à 60 ÷ 5 = 12 km/h. Inversement, vitesse → allure : 60 ÷ 12 km/h = 5:00/km.
Quelle est une bonne allure pour un débutant ?
Entre 6:30 et 7:30/km en footing pour la plupart des débutants. Le bon repère n'est pas le chiffre mais l'aisance respiratoire : tu dois pouvoir tenir une conversation en courant. La vitesse vient avec la régularité.
Quelle allure pour courir un 10 km en 50 minutes ?
Il faut tenir 5:00/km (50 minutes ÷ 10 km), soit 12 km/h. Prévois quelques secondes de marge au kilomètre pour compenser le ravitaillement et la fatigue de fin de course.