Objectif chrono → allure cible
Tu vises un chrono sur une course ? Calcule l'allure exacte à tenir.
heures
min
sec
Allure à tenir
5:00 /km
Vitesse
12.00 km/h
Objectifs courants et allure cible
Les chronos les plus visés et l'allure au kilomètre à tenir pour chacun.
| Distance | Objectif | Allure /km |
|---|---|---|
| 5 km | 20:00 | 4:00 /km |
| 5 km | 25:00 | 5:00 /km |
| 5 km | 30:00 | 6:00 /km |
| 10 km | 45:00 | 4:30 /km |
| 10 km | 50:00 | 5:00 /km |
| 10 km | 55:00 | 5:30 /km |
| Semi | 1:45:00 | 4:59 /km |
| Semi | 2:00:00 | 5:41 /km |
| Semi | 2:15:00 | 6:24 /km |
| Marathon | 3:30:00 | 4:59 /km |
| Marathon | 4:00:00 | 5:41 /km |
| Marathon | 4:30:00 | 6:24 /km |
Trouver l'allure à tenir pour ton objectif chrono
Comment calculer son allure cible ?
Le principe est l'inverse du calcul d'allure classique : divise ton chrono visé (en minutes) par la distance de la course. Pour un 10 km en 50 minutes : 50 ÷ 10 = 5:00/km. Pour un semi-marathon en 2h (120 minutes) : 120 ÷ 21,1 = 5:41/km. Le calculateur ci-dessus fait le calcul pour n'importe quelle distance et n'importe quel chrono.
Connaître ton allure cible avant une course change tout : au lieu de courir « au feeling » et d'exploser à mi-parcours, tu déroules un plan. Tu sais à chaque kilomètre si tu es dans les temps.
Choisir un objectif réaliste
La règle d'or : ton objectif doit s'appuyer sur un chrono récent, pas sur un espoir. Un bon repère, c'est qu'une allure de course sur 10 km se situe environ 25 à 30 secondes au kilomètre plus vite que ton allure semi, elle-même 15 à 20 secondes plus rapide que ton allure marathon. Si tu prépares ton premier semi, on a écrit un guide complet : premier semi-marathon : viser un chrono réaliste.
Le jour J, pars légèrement plus lentement que ton allure cible sur les 2-3 premiers kilomètres, puis stabilise-toi. Le « negative split » (seconde moitié plus rapide que la première) est la stratégie la plus fiable pour réussir un chrono.
Et avec YORGO ?
Sur YORGO, ton objectif chrono devient une quête de saison : chaque sortie te rapproche du boss final — la course. Tu peux aussi vérifier ton allure actuelle avec le calculateur d'allure et calibrer tes séances avec le calculateur de VMA.
Questions fréquentes
Comment connaître l'allure à tenir pour un chrono donné ?
Divise ton chrono visé en minutes par la distance en kilomètres. Exemple : un semi-marathon en 2h = 120 ÷ 21,1 = 5:41/km. C'est l'allure moyenne à tenir du départ à l'arrivée.
Quelle allure pour un marathon en 4 heures ?
240 minutes ÷ 42,195 km = 5:41/km, soit environ 10,5 km/h. En pratique, vise 5:35–5:38/km pour absorber les ravitaillements et la fatigue des derniers kilomètres.
Faut-il courir à allure constante pendant toute la course ?
L'allure régulière est la stratégie la plus efficace, avec une nuance : partir 5 à 10 secondes/km plus lentement sur les premiers kilomètres puis finir légèrement plus vite (negative split) donne statistiquement les meilleurs chronos.
Comment savoir si mon objectif chrono est réaliste ?
Appuie-toi sur une course ou un test récent. Repère classique : ton allure 10 km ≈ allure semi + 25-30 s/km ≈ allure marathon + 40-50 s/km. Si l'allure cible est plus rapide que ton allure 10 km actuelle, l'objectif est prématuré.